생기도록 하는 전략을 많이 쓰는 것으로 알려져 있다.
② 행동요법
불안감소를 위한 대표적인 행동요법으로는 모델링(Modeling)과 행동연습, 노출요법 등이 있다. 모델링은 불안자극에 접근하는 모델을 실제현장에서(예: 뱀공포의 경우, 치료자나 다른 모델이 뱀을 만지는 것을 본다), 혹은 비디오테입을(예: 자기가 받아야 할 수술장면을 영화로 본다)관찰함으로써 불안을 감소시키고 자신도 그 행동을 할 수 있으리라는 기대를 높인다. 모델링은 고소공포, 동물에 대한 공포 등 주로 상황이나 대상에 접근하지 못하는 문제의 치료에 효과가 있다고 알려져 있다. 반면에 위에서 설명한 인지요법들은 주로 일반불안이나 대인공포의 치료에 효과가 있다고 알려져 있다. 행동연습은 자기주장이나 자기표현의 기술（대인공포에 대해서）,공부방법(시험불안에 대해서) 등을 가르치고, 연습시키고, 피드백주고, 현장에서 직접 해보게 하는 등 문제해결에 필요한 행동을 연습하게 하는 것이다. 행동연습은 모델링과 함께 사용되어질 때가 많다. 노출요법은 내담자가 불안유발자극이나 상황으로부터 도피하거나 회피하지 못하도록 하는 방법인데, 약한 자극부터 강한 자극으로 점진적으로 노출시키는 방법과 한 번에 강도 높은 불안자극을 노출시키는 방법이 있다.
3) 최면요법
최면 요법을 하면 불안을 경감시키는 데 많은 도움이 된다. 보통 4회 정도 하게 되며, 최면을 배워 나중에는 스스로 자가-최면에 들어갈 수 있게 된다. 불안해질 때마다 최면 상태에 들어가 불안을 완화시킬 수 있게 된다. 최면요법을 한번 배우게 되면 계속해서 써먹을(사용할) 수 있어 약물치료보다 더 경제적이라 할 수 있다.
7. 경과 및 예후
대부분의 불안장애는 치료받지 않으면 만성경과를 보인다. 20년을 추적한 결과 치료받지 않은 환자의 반수이상에서 불안이 계속되었다는 보고도 있다. 또한 불안이 만성화되면 우울증,알코올중독, 약물중독, 다른 불안장애 등을 합병하기 쉽다. 또한 불안으로 인하여 사회생활, 가정생활, 학교생활 등에 막대한 영향을 받게 된다. 따라서 조기 발견, 조기 치료가 필수적이다. 불안을 호소하는 경우 본인은 물론 가족들이 이를 단순히 마음이 약하거나 내성적이고 소심한 성격 탓으로 돌리지 말고 정확한 진단을 받고 치료받는 자세가 필요한 것이다. 물론 일시적인 불안의 경우 간단한 상담만으로도 쉽게 호전될 수 있다.
8. 예방
의학에서 예방의학이 가지는 역할만큼 정신건강의 영역에서도 예방의 역할은 중요하다. 불안문제에 대한 예방법을 소개하면 다음과 같다.
1) 긴장이완
불안예방을 위한 즉각적이면서 가장 간단한 방법이다. 사회적 불안(발표, 연주, 대인 접촉 등), 일반화된 불안, 공포증 등이 예견될 때 긴장이완법을 사용하여 불안증상의 발생을 방지하거나 그 강도를 줄일 수 있다. 이때 술이나 안정제를 복용하는 것은 일시적인 효과는 기대할 수 있으나 의존성을 비롯한 부정적 효과의 우려가 큼으로 바람직하지 못하다. 이완법은 불안이 발생하는 내적인 단서들을(예: 걱정, 가슴 두근거림, 손바닥 땀 등) 재빨리 알아차려서 이완법으로 불안을 다스리는 방법이다. 즉 불안을 스스로 관리하는 능력을 향상시키는 것이다.
2) 스트레스 관리 훈련
스트레스 관리훈련은 긴장이완법을 포함하여 인지적 기법, 사회적 대인관계 기술 등 종합적인 기능을 연습하는 프로그램이다. 즉 이 종합훈련은 불안뿐만 아니라 정신건강 및 신체 건강을 유지하는 데 필요한 일반적인 훈련으로 보아야 한다.
3) 사회적 지원체제 구축
가족, 친지, 친구, 동료 등 주변에 자기를 심리적으로, 경제적으로, 사회적으로 지원해 줄 수 있는 인적자원의 확보는 불안문제 예방에 큰 기능을 한다. 물론, 이것도 불안뿐만 아니라 전반적인 정신건강문제의 예방에 공헌한다.
불안장애 진단척도에 관한 자가진단 테스트입니다.
아래의 항목들은 불안한 상태에서 경험할 수 있는 것들입니다. 먼저 각 항목을 주의 깊게 읽으십시오. 오늘을 포함해서 지난 한 주 동안 경험이나 상태를 그 정도에 따라 적당한 곳에 표시하여 주십시오.
1. 침착하지 못하다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
2. 나쁜 일이 일어날 것 같은 생각이 든다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
3. 자주 손이나 다리가 떨린다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
4. 가끔씩 심장이 두근거리고 빨리 뛴다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
5. 흥분된 느낌을 받는다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
6. 어지러움이나 현기증을 느낀다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
7. 편안하게 쉴 수가 없다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
8. 자주 겁을 먹고 무서움을 느낀다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
9. 신경이 예민하다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
10. 가끔씩 숨이 막히고 질식할 것 같다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
11. 안절부절 못한다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
12. 미치거나 죽을 것 같은 두려움을 느낀다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
13. 자주 소화가 잘 안되고 늘 뱃속이 불편하다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
14. 자주 얼굴이 붉어지곤 한다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
15. 근육이 긴장되어 뻣뻣해지고 저린다.
전혀( ) 가끔( ) 자주( ) 항상( )
각 지문에 대한 점수
전혀-0, 가끔-1, 자주-2, 항상-3
자가진단에 대한 결과 내용입니다. 자신의 점수를 확인하시고 결과를 확인하세요.
0~9점 사이 : 당신은 심리적으로 안정되어 있으며 매우 정상적인 수준의 불안을 경험하 고 있습니다.
10~19점 사이 : 당신은 가벼운 정도의 불안을 경험하고 있는 것 같습니다. 현재의 상태 가 크게 문제될 것은 없으나 좀 더 안정을 찾는 방법을 강구해 보십시 오.
20~29점 사이 : 당신은 상당한 정도의 불안을 경험하고 있으며 이의 극복을 위해 적극 적인 노력을 해야 합니다.
30점 이상 : 당신은 심한 불안상태에 있으며 가능한 한 조속한 시일 내에 전문적인 도 움을 받을 것을 권합니다.